जानिए... घरेलू नुस्खें से कैसे आसानी से कंट्रोल करे वजन
bhavtarini.com@gmail.com 
कोविड-19 लॉकडाउन के कारण घर में बंद रहने से मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। वजन घटाने के लिए नियमित एक्सरसाइज और वर्कआउट जरूरी है। लेकिन घर से बाहर न निकलने के कारण कई लोगों के लिए यह संभव नहीं हो पा रहा है। इसलिए फैट कम करने के लिए लोग डायटिंग का सहारा ले रहे हैं।
दरअसल, वजन घटाने के लिए डायटिंग के अलावा लाइफस्टाइल में बदलाव करने की भी जरूरत होती है। खाना खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखने सहित घरेलू नुस्खे आजमाकर बहुत आसानी से वजन कंट्रोल किया जा सकता है।
भोजन से पहले पानी पीना
स्टडी में पाया गया है कि भोजन से आधे घंटे पहले लगभग आधा लीटर पानी पीने से वजन तेजी से घटता है। पानी कैलोरी को बर्न करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। खाने से पहले पानी पीने से 44 प्रतिशत अधिक तेजी से वजन घटता है।
नींबू पानी या मेथी पानी
वजन घटाने के लिए नींबू और मेथी पानी दोनों फायदेमंद हैं। नींबू पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह बॉडी को हाइड्रेट करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। वहीं मेथी बेली फैट को कम करती है और डायबिटीज सहित अन्य बीमारियों से दूर रखती है। सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुना नींबू पानी या मेथी पानी पीने से वजन कंट्रोल होता है।
स्पाइसी फूड
मसालेदार भोजन मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और भूख को कम करता है। काली मिर्च में कैपसैसिन नामक कंपाउंड पाया जाता है। इसका प्रभाव देर तक बना रहता है। इससे बार-बार खाने की इच्छा नहीं होती है और वजन नियंत्रित रहता है।
कार्डियो और वेट ट्रेनिंग
वजन घटाने के दौरान कई बार मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। इसके अलावा कम कार्बोहाइड्रेट युक्त डाइट लेने से मांसपेशियां बढ़ जाती हैं। इससे बचने के लिए वेट लिफ्टिंग करना जरूरी है। यह बहुत सी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसके साथ ही जॉगिंग, रनिंग, स्वीमिंग और साइक्लिंग जैसी कार्डियो भी करना चाहिए।
पर्याप्त नींद
भरपूर नींद न लेने के कारण वजन तेजी से बढ़ता है। इससे बचने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है। हेल्दी डाइट के साथ ही कम से कम 7 से 8 घंटे नींद लेनी चाहिए। इसके अलावा तनाव से बचना चाहिए और रोजाना मेडिटेशन करना चाहिए।
लॉकडाउन के दौरान घर में बैठे रहने के कारण वजन बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन इन तरीकों को आजमाकर बहुत आसानी से वजन कम किया जा सकता है।
